Мислиш ли, че можеш да дишаш?

Замисляли ли сте се как дишате? 

Не как трябва да дишате, а как дишате в момента.

Повечето хора живеят с бързо, плитко дишане – само в горната част на гърдите.

А когато дишаме по този начин, тялото получава малко кислород, уморяваме се по-бързо, стресираме се по-лесно и дори мислим по-трудно.

Истината е, че всички ние имаме един невероятен мускул, който може да промени това. Мускул, който ни помага да бъдем по-спокойни, по-силни, по-уверени и по-енергични.

Този мускул е диафрагмата.

Какво представлява диафрагмата?

Диафрагмата е голям, плосък мускул, разположен точно под белите дробове. Можеш да си я представиш като „еластичен под“, върху който почиват дробовете. Но тя не е просто мускул за дишане. Тя е основният строител на нашия вътрешен баланс.

Когато дишаме повърхностно — само с горната част на гърдите, този мускул почти не участва. Но когато дишаме дълбоко, диафрагмата се активира и започва да работи за нас.

Как работи диафрагмата?

При вдишване:

• диафрагмата се спуска

• избутва коремните органи надолу и коремът леко се издува напред

• полученото свободно пространство позволява на белите дробове да се разширят и да поемат повече въздух

При издишване:

• Когато издишваме, диафрагмата се отпуска и се връща нагоре

• Въздухът напуска тялото ни

Белите дробове – трите „етажа“

На моите дечица обяснявам така:

Представете си белите дробове като къща на три етажа.

• Горният етаж – събира най-малко въздух и се пълни при бързо и плитко дишане

• Средният етаж – поема повече

• Долният етаж – това е мястото, където има най-много малки алвеоли (мини балончета, които събират кислород). Той се пълни само когато дишаме чрез диафрагмата

Когато въздухът стигне “долния етаж”, тялото получава максимално количество кислород. Това е истинската сила на дълбокото дишане.

Защо е толкова важно да дишаме с диафрагмата?

• получаваме повече кислород

• сърцето работи по-спокойно

• мозъкът мисли по-ясно

• стресът и тревожността намаляват

• оставаме спокойни и уравновесени

• концентрираме се по-лесно

• чувстваме увереност и стабилност

• гласът ни става по-стабилен

• можем да свирим, пеем, спортуваме  по-ефективно

• тялото ни се чувства силно и живо

Какво прави диафрагмата, когато вдишваме и издишваме? 

Защо това е важно при пеене и свирене? 

• Когато вдишваме дълбоко, диафрагмата се спуска надолу, за да освободи място за белите дробове - това вече го знаем

• Но при издишване, когато ни трябва дълъг, плавен и стабилен въздушен поток , диафрагмата не трябва да се вдига/връща веднага и моментално да заема изходната си позиция.

• Тя трябва да остане стегната (защото е мускул), и бавно да се връща нагоре.

  
  

• Така можем да изпускаме въздуха постепенно, без да се задъхваме или напрягаме гърлото. 

Когато диафрагмата е тренирана и силна, можем съвсем лесно да я контролираме и чрез нея и дишането си.

Точно този контрол отличава повърхностното дишане от истинското диафрагмено дишане.

Как да усетиш диафрагмата си още днес

Опитай нещо лесно:

• Седни удобно или легни

• Постави едната си ръка на гърдите, а другата – на корема

• Вдишай бавно и дълбоко през носа

Ако ръката на корема се издига, а тази на гърдите остава спокойна,

Браво - дишаш диафрагмено!

Ако раменете и гърдите се вдигат, просто продължавай да пробваш. Тялото бързо се учи.

Очаквайте скоро продължението на тази статия:

• Как се прави вибрато при свиренето на духови инструменти и пеене и защо не можем да го направим без помощта на диафрагмата

• Упражнения за диафрагмено дишане

Доскоро и поздрави от мен:

Жени - учител по флейта и блок флейта в Музикална стая НОТА💜